孕婦瑜珈是一種專為懷孕期間設計的溫和瑜珈練習，幫助孕婦在孕期維持身心健康，促進血液循環、舒緩壓力，並為分娩做準備。
🌿 孕婦瑜珈的內容
1. 呼吸練習（Pranayama）
• 教導孕婦進行深層、放鬆的呼吸，有助於放鬆情緒與應對分娩時的陣痛。
2. 溫和的伸展與體位法（Asana）
• 動作溫和、安全，重點放在打開骨盆、舒緩腰背壓力及強化核心肌群。
3. 冥想與放鬆
• 幫助減輕焦慮與壓力，增進孕期的情緒穩定與睡眠品質。
4. 骨盆底肌鍛鍊（如凱格爾運動）
• 有助於分娩過程與產後復原。
👩🍼 適合的對象
• 懷孕 滿 12 週（第二孕期）以上、身體狀況穩定的孕婦。
• 沒有醫生限制活動的高風險妊娠者。
• 想透過溫和運動保持活力、減緩孕期不適（如背痛、水腫等）的孕婦。
⚠️ 需要留意的事項
1. 先諮詢醫師
• 孕婦進行瑜珈前應先經產科醫師同意，特別是有前置胎盤、早產史、高血壓等情況者。
2. 避免過度拉伸與高難度動作
• 孕期關節較鬆，容易拉傷；以溫和、可控的動作為主。
3. 保持水分與適當休息
• 運動期間應多補充水分，若出現頭暈、呼吸困難或腹部不適，應立即停止。